Q.ジャーナリングを日々のセルフメンテナンス習慣にするにあたって、めいさんおすすめのタイミングや環境、ポイントについて教えてください
吉川めいの回答
A. ジャーナリングの習慣化については色々なやり方があり、各自自分のライフスタイルに合う形で継続していただくのがベストだと私は考えています。
そんな中、ざっくりとですがいくつかご提案をしてみましょう。
まずは、日頃のセルフメンテナンスを「週間」にするか「ほぼ毎日」にするかを決めましょう。どちらもありなので、ご自身のリズムに合う形でスタートを切り、無理のない継続を目指すのが◎。
週間でもデイリーでも、私のおすすめは「ジャーナリングの内容・テーマを決め、同じテーマで継続する」こと。習慣初期の頃におすすめなのは、「今日、自分の本心と一番つながった瞬間は？」を夜の寝る前の時間に問うジャーナリング。他に、ジュリア・キャメロンさんが提唱する『モーニング・ページ』のように、朝目覚めたてのフリー・ジャーナリングをすることや、「今、感謝していること」を書き出していく感謝ノートなども良いでしょう。
タイミングについては、ご自身の仕事や家庭の暮らしのリズムに置いて、取り入れやすいタイミングでテーマと合わせて決めることが理想です。おすすめは、やはり静かになれる一人時間が取りやすい朝、目覚めすぐ。または、夜寝る前の時間帯です。
環境については、瞑想のように、一人で静かになれる環境だとフォーカスが高まり、人目を気にせず自分の心の内面と向き合うことができてベストでしょう。