■Integrity（一貫している）とは
　1. 一人の人間としてズレがない
　2. ひとつness
　3. マーサ・ベックさんの例

■自分の心の「ドラ」　
　1. 自分に対する嘘はストレスになる
　2. 言葉になる前の振動を捉える
　3. 真実の響きに正解はない

■「正しい」とは
　1. 親や社会は「正しい」のか
　2. 何が正しいか？という問いは正しくない
　3. 自分にとっての「合う」にシフトする

■新しい自分への変化を妨害するもの
　1. これまでの自分の思考/態度
　2. 本当の自分は柔軟なもの
　3. 人の期待感に気づくこと

■あなたの「本当」を体で感じてみよう
　1. 人間関係の「本当」
　2. 本当の自分である「許可」
　3. 周囲のイメージを更新する

■脱・比較脳
　1. 他と比較したくなる中毒
　2. 比較時、何が自分に起きている？
　3. どうすれば比較しなくなるのか

■脱・比較者のSNS例
　1. SNSの見方
　2. ミュート機能の意味
　3. 比較脳にエサをやらない使い方

■なりたい自分になる道　
　1. 意識のチューニング法
　2. 幸せのイメージからの離脱
　3. 実践ワーク

■人生はヴィンヤーサである
　1. ヨガから学ぶ人生のバランス
　2.クリシュナマチャリア先生からの学び 　
　3.「やりながらやる」の重要性

■陰陽マークから考えるバランス
　1. 直線ではなく曲線である理由
　2. 緊張と呼吸のバランス
　3. 思考と呼吸のバランス

■頑張り屋さんの呼吸とバランス
　1. 最高に気持ちいい山と海のワーク
　2. 吸うと吐くの得手不得手
　3. 自分のタイプに自覚を持つ

■バランスに対する誤解
　1. バランスはちょうど真ん中なのか？
　2. 太極拳から学ぶバランスのイメージ
　3. 自分にとってのバランス

■波があることを受け入れる
　1. 頭の中で片付けない重要さ
　2. 瞑想で鍛えるAwarenessの力
　3. 現状をそのまま体に味わわせる

■自分にブレーキをかけてしまう不思議
　1. 「こんなはずじゃなかった」
　2. いい子ぶってしまうことの罠
　3. 子供の方が上手くできる「正直」

■真ん中に戻る意識を持つ
　1. 「今」に戻るとは
　2. 今の状態を許容する
　3. 「今」に苦しみはない

■具体的な対処のパターン
　1. 吐き出し換気する
　2. 意識のシフト

■セルフヒーリングとは
　1. セルフヒーリングとヨガの繋がり
　2. 心のザワザワを作っているものは何か
　3. プロに行く手前に自分でできること

■心の中にある「傷」がもたらす影響
　1. 自分が傷ついていると人を傷つける
　2. 知覚できている傷（出来事など）
　3. 知覚できていない傷（ジャッジや苦手意識）

■痛みの程度は主観である
　1. 本人にとっての痛みがすべて
　2. 痛みや苦しみは本人しかわからない
　3. 過剰に反応してしまう部分がヒント

■なぜ過剰に反応してしまうのか？
　1. 自分を正当化する反応
　2. 過去の傷との関係を見る
　3. 反応した自分を責める自傷行為

■セルフヒーリングのステップ
　1. 自分の傷を「よく観る」
　2. 0〜7歳の経験
　3. 親に愛されたい想いからくる認知ミス

■傷ついた体験があったことを「認める」
　1. 人に話せるか話せないか
　2. ドライに認める
　3. QA：人に話せないのはタイミングの問題か？

■傷をひきづってしまった自分を「認める」
　1. 経験を含め自分を大切にする
　2. 自分の味方になる
　3. 自分の価値に気づく

■もっとも許し難いことや人に対して
　1. 正義や善悪で判断しない
　2. 自分の平和のために許す
　3. 先に平和になるという手法
　4. 自分の人生の時間を台無しにしない

■自分のことを後回しにしがちになる
　1. エステなど外面ケアだけがセルフケアではない
　2. 今の自分のことが好きか
　3. 今の自分に感謝を示せているか

■自分自身と「共にある」能力
　1. セルフラブの反対とは何か
　2. マザーテレサの例
　3. 自分の本心を無視して生きていないか？

■個のレベルで自分チューニング
　1. 性別や役割などを外した自分に戻る
　2. ニュートラルは感覚
　3. 「人のため」と「利他」の違い

■LESS我慢（我慢を減らす）
　1. 我慢と根性の違い
　2. 我慢は美徳か？毒か？
　3. 価値のある我慢と我慢の解消法

■気づきを褒める
　1. 良し悪しの判断をしない
　2. マシになったレベルで十分
　3. 自分が自分を褒める癖をつける

■自分をなだめる
　1. 自分の心をなだめる意識を高める
　2. 他人にやるようにやる
　3. なだめ方は自分に合わせる

■自分の機嫌を取る
　1. 自分の存在を喜ばせる
　2. 他人にやるようにやる
　3. 自分の好きを知る方法

■上記に対するコミットメント
　1. 上手くいかなくてもやる意思
　2. いつでも自分の味方でいる
　3. コミットメントこそが最大の自愛