まれに、尾てい骨の位置や長さによって座位のポーズであたりが出てしまう方がいらっしゃるのですが、同じように横になっている状態でも、あたりが出てしまっているのではないかと思われます。フェイスタオルのようなものを適度な厚みになるよう畳み、お尻の下に敷き、心地よく脱力できるようにご自身の休息スペースを作ってみてください。

ヨガのポーズ練習のパートを前半・後半に分けるのは、全体のフロー(流れ)を損ねてしまうのであまり望ましくありません。開始からのキャット・カウや太陽礼拝の動きがウォームアップの役割を果たし、その後のポーズが順を追っているからです。しかし、ご提案のようにヨガの練習は朝、瞑想は夜といった行い方はもちろんOKです。尚、ヨガ後には数分間、横になった休息を必ず取り入れてください。メディテーションなしの場合で、およそ35〜40分以内のメニューになります。

さらに時短で行いたい場合は、ヨガのはじまり(開始5分後あたり)からトカゲのポーズ(開始20分後あたり)までのおよそ15分メニュー、または、捻った賢者マリーチのポーズ(開始25分後あたり)までを行う20分メニューでもOKです。その後は数分の横になった休息を取り入れてください。

目線を落ち着かせるためにできることは、目を開いている状態で"坐らせる"練習をすること。ヨガでは「トラタカ」と言います。伝統的には、ろうそくの炎を使ったり、高野山のお寺では阿字観瞑想といって梵字を眺める練習があります。

例えば、紙にマーカーで黒い点を書くのでも、手持ちのアイテムのスポットを決めるのでも、対象物はなんでもOK。まずは３分間からでもいいので、目を開いている状態で（まばたきしつつも）同じ一点をずっと眺める練習をしてみましょう。力を抜かないと継続は難しいです。

私は、よくヨガマットの上に坐る時はマットの端の一点を定め、ずっとそこを眺めていました。瞑想を目を開いて伏せた状態（半眼）で行い、開いた状態で目線を定めるのでも良いでしょう。次第に、目を閉じても比較的目線が落ち着いてくるでしょう。目を閉じている際は、目線を置く場所の対象物がはっきりしずらいですが、感覚的に眉と眉の間または半眼の時のように目線を伏せた状態で置くのが落ち着きやすいスポットです。

太陽礼拝など、ヨガのフローでよく出てくる「プランク」や肘を曲げた「チャトランガ・ダンダーサナ」。

両方ポイントは同じで、体を板のように保つ際、踵を思いっきりプッシュしていただきたいのです。いったん壁際で踵が壁に当たる状態で練習してもらうのも良いでしょう。すると、プッシュした踵が壁に当たり、さらにプッシュしやすくなります。

このように脚を使うことで、チャトランガ・ダンダーサナでは特に、上半身に偏りやすい体重を下半身まで分散させることができます。すると、自然とへそ下丹田が活性化されてきますし、同時に手首にかかる負担を減少させることができます。

しかしながら、練習過程においては、まだ上手く脚まで使えなかったり、丹田で重心をキープ仕切れていないなど、手首や体の他のパートに痛みが出てしまう場合はくれぐれも無理のないよう、程よい加減で練習を続けていただきたいと思います。

怪我の詳細を聞かずにお答えすることは難しいのですが、全員に言える共通ルールとして「自分自身の体の感覚を信じて欲しい」ということが言えます。私自身、大好きなヨガですが、体の不具合により避けるポーズも現在はあります。

両側行えないポーズについても一律に行わないと決めるのがもったい事もあるのではないでしょうか。ずっと片側しか行っていなかったらアンバランスで心地悪いけれど、できないポーズがある中、「せめてこれはやってみたい！」が正解の日もあるのではないかと思うのです。

曖昧な答えに聞こえてしまうかもしれませんが、私はあなたがこのような自身との対話を続けながら、怪我をしたことのある体を労わり、「今日もマイ・ベストな練習をする」という、セルフメンテナンス、ないしセルフラブのポイントを見つけに行っていることこそ最高なプラクティスだと思います。

妊娠初期は、原則としてアーサナ練習をお控えいただき、12週〜15週を目安に、安定期に入った頃のアーサナ練習の再開をおすすめします。

妊娠初期のメンテナンスであれば、呼吸法（息を止めないもの）やウォーキングや森林浴でも十分です。

生理中の練習は３日目程度までをお休みすることをおすすめします。その後は、流れが落ち着いていれば、通常通りの練習を行っていただいて問題ありません。

流れが続いている場合は、体を捻るポーズ、浮かせて持ち上げるポーズ、そして反転系のポーズを避けていただくといいでしょう。

生理中でもOKなポーズの代表例：子供のポーズ、バッダコナーサナ（合せきのポーズ）、ジャヌシールシャーサナ（頭を膝につけるポーズ）など。

まず、呼吸の流れが留まっていないか、ご確認ください。

らくだのポーズ等では問題ないのであれば、手を床に着く位置や首の角度、及び目線などをご確認いただき、ご自身にとって無理のないポジションを見つけてみてください。

目的は、文字通り胸(胸腺)を開き、深い呼吸をすることなので、この姿勢で無理に極端に頭を持っていこうとしないでも大丈夫です。

Yaaay♡ やみつきになるくらいエンジョイしていただけてとても嬉しいです。吸う息について、ヨガの動きの練習を開始する前に（動画でも紹介しているように）座って何回か均等な深呼吸を行っていただきたいのですが、この時、あなたの目の前に大好きなご馳走がゴージャスに「あなたのためだけに」並べられているつもりになって、その香りを深呼吸するように吸ってみてください。きっと、リラックスしていい呼吸ができるはずです。

ありがとうございます！痛みの種類や様子についてもう少し伺いたいところですが、今回いただいている限りでは、筋肉痛のように、身体がこれまでとは違う、新しい動作や気の巡りに調整する中で起こり得る一時的な反応ではないかと思います。ヨガの最中、しっかりと（少し大袈裟なくらい）太く深い呼吸を続け、呼吸を止めないように意識して練習を継続してみてください。決して無理のないように。週３ペース、素晴らしいと思います：）

はい！もちろんです。朝の瞑想は、起床後顔を洗ったり、少し水を飲んだりして目を冷ました直後で、お腹が空きすぎていない状態が理想です。夜ヨガは、できれば夕食前。食後になる場合はなるべく食後２時間ほど時間をあけましょう。