■ 完璧主義とこだわり
　1. こだわりも完璧主義と同じ性質
　2. 失敗への恐れ
　3. 苦しくならない為の2ステップ

■ 思考の癖を知る
　1. 自分の特徴を認知する
　2. 心のナレーターの声と言葉遣いを観る
　3. 自分の思考の声と距離を取る

■ 神経の様子を捉える
　1. バイオリニストの例
　2. 自分のシグナルは何か
　3. 身体の反応を認知する

■ 「完璧主義のおかげ」との戦い
　1. 完璧主義を手放すとダメ人間になる？
　2. なぜ心の声は反論してくるのか
　3. 思考の働きをデザインする

■ 決断することの重要性
　1. 意思の力を活用する
　2. 意思を試着する
　3. 繰り返すことで確認する

■ 頑固さの”狭さ”
　1. 達成のストライクゾーン
　2. ゾーンの狭さで損をする
　3. ゾーンを広げる2つの方法

■ 余白から生まれる可能性
　1. 自然な感謝
　2. 愛され上手
　3. 自分の力を超えるアイデア

■ ご飯も本気も腹八分
　1. 自分に優しいと他人にも優しくなる
　2. 正しくあることが人生の目的？
　3. 学びは失敗から

■ 頑張りは美徳か
　1. いい頑張りとストレスになる頑張り
　2. 我慢と根性の違い
　3. 自分の我の扱い方

■ 頑張りは報われるべきだという観念
　1. 永遠に頑張ることが人生の目的？
　2. 頑張らないことで不安を感じる
　3. 思考の癖を観る

■ 国や教育のカルチャーの影響
　1. カルチャーは集団の癖
　2. 日本のカルチャー
　3. 普遍的な真実かを見極める

■ 頑張りの論理の限界
　1. 自分の役に立つかどうかを見極める
　2. 説明がつかない「ご縁」
　3. 無理な努力を減らしたときの「流れ」

■ 頑張りの逆効果を理解する
　1. Force negates 
　2. ボートの例
　3. 自力を超えない”狭さ”と限界

■ 「流れ」を恐れない為に
　1. 何をスイッチにするか
　2. 陰陽のギアチェンジの練習
　3. 全否定ではなく「今じゃない」

■ 頑張りの反対は「頑張らない」ではない
　1. バランスモードの安心感
　2. 理解より体感する感覚の重要性
　3. 思考した瞬間 流れは捉えられない

■ 自分の思考の癖をリバウンドさせない
　1. 観る意識に戻る
　2. 自分なりの対処法を持つ
　3. 頑張りすぎを感じた時のメディテーション法

■ 甘えのエネルギーとは
　1. 陰陽マークの例
　2. シヴァリンガムの例
　3. 大切なのは「フロー」

■ 甘え上手の人は〇〇
　1. ジャッジを観る
　2. ジャッジの裏にある”恐れ”
　3. 甘えられないのは防衛本能

■ 甘えられるようになるために
　1. オープンマインドとクローズドマインド
　2. 甘え下手な人の事例から学ぶ
　3. 甘えやすくなる3つのポイント

■ 自己価値の低さによる妨害
　1. 自分は助けてもらう価値がない
　2. 奢ってもらう場合の例
　3. 他者承認を待たない
　4. 自己価値を下げた根源を知る

■ 幼少期の観念を探る
　1. 親は不完全である
　2. 今存在することを根拠に承認する
　3. 自分が与える側に回る

■ 甘えを取り入れる練習
　1. Ask
　2. Tell
　3. ありがとう

■ Q&A
　1. 甘えることが怖い
　2. 甘えていいタイミングがわからない

■ ジャッジとは
　1. 法廷の例
　2. オピニオンとグレーゾーン
　3. ジャッジの種類

■ ジャッジしないは不可能
　1. ジャッジは生きることに必要
　2.ジャッジには個性が出る
　3. 不要なジャッジと必要なジャッジ

■ 経験から実行する必要なジャッジ例
　1. 信頼できるかの判断
　2. 食べられるかの判断 
　3. 傘を持っていくかの判断

■ 役に立たないジャッジ
　1. 恐れからくる決めつけ
　2. 対人の例
　3. 決めつけ＝視野の”狭さ”

■ ”正義マインド”の取り扱い
　1. 正義からくる苦しさ
　2. 憤りの使い方
　3. グレタさんの例

■ ”決めつけ”のサイン
　1. ジャッジ強＝決めつけ強
　2.「いつも、ぜったい、決まって」
　3. 人生の幅が狭まる”決めつけ”

■ 埋め込みジャッジは偏見
　1. 過去経験を未来に当てはめる偏見
　2. 今ここの状況の軽視
　3. pre-judgement=prejudice

■ なぜジャッジするのか
　1. 未知、知らないことへの不安
　2. リスクが怖いからジャッジする

■ ジャッジしない為に
　1. 興味を持って調べてみる
　2. 意見を言う前の状態をみる
　3. 自分の中の恐れがどこからきているかを知る