■セルフコンパッションとは
　1. 自分自身へのやさしさの実践
　2. 内面から真に自分を労る
　3. いかにして自分のミスを許せるか

■マインドフルネスとセルフコンパッション
　1. 自分をよく知るということ
　2. 常に知り続ける必要性
　3. 観ることが慈悲につながる

■ハーバードビジネスレビューから
　1. その場しのぎは学びのロス
　2. 自分を過小評価する行為
　3. 成長マインドセットのしくみ

■自分を慈しむ心を持つ人の特徴
　1. 自分に向けたやさしさ
　2. 人間みな同じ
　3. 今の自分を受け入れる

■事例：とても落ち込んでいる時
　1. 自分に引きこもる＝人間皆同じを忘れている
　2. 落ち込みに飲み込まれていない状態とは
　3. 自我（エゴ）の分離の力

■自分への優しさ実践を邪魔するものは何か
　1. 自己批判
　2. マイナスの想像力
　3. 他人からの圧

■ネガティブな思考の癖を紐解くワーク
　1. どんなネガ思考の声があるのか？
　2. NLPから学ぶ心のフィット感
　3. 自分の言語と言葉遣いの重要性

■今の自分への「不足感の焦り」
　1. エステやアロマはセルフコンパッションか？
　2. 不足思考は知らぬ間に染み込んでいる
　3. 不足感に気づけるかどうかが鍵

■不足感について知る
　1. 本当に自分は不足しているのか？
　2. 改善と治癒は異なる
　3. 「〇〇さえあれば」の落とし穴

■ネガ思考の癖にどう対応するか
　1. 遊び心をもつ
　2. もしも自分が不足していなかったら
　3. 原動力を塗り替える

■リラックスの時間を取る
　1. リラックスの効果
　2. 頑張ってリラックスする？
　3. リラクゼーションへのブロック

■リラックスへの恐れ
　1. 努力を止めることとリラックス
　2. だらけることとリラックス
　3. 最大のパフォーマンスはどのような時に？

■自分の存在価値を努力に置く「頑張り中毒」
　1. 幼児期からのインプットの影響
　2. 周りの声との境界線の重要性
　3. 自分の存在価値をどこに置くか

■リラックスは取りにいくものではない
　1. 受け取り体制をつくること
　2. 頭でアプローチしない
　3. 恐れとの戦い

■リラックスの3つのステップ
　1. 体からのアプローチ
　2. 先手を打つ
　3. 手放すこと

■エクササイズの実践
　1. 簡単な体のストレッチ
　2. 声を出すリリース方法
　3. シャバーサナによるリラックス

今年1年を駆け抜けた自分に、ありがとうとお疲れ様を贈りましょう。
「易しいヨガ」「リラックス呼吸法」「ガイド瞑想」の3つをセットにした、まるで“スパの極上コース“を受けるかのような、マインドフルな年末の夜のひと時をお届けします。
身体(神経システム)、呼吸(気の巡り)にフォーカスしたメニューは、凝り固まったカラダとメンタルをほぐし、ととのえるためにデザインされた贅沢な時間。年の瀬のプログラムに相応しい、自分への＜自愛＞と＜癒し＞にたっぷりと浸ってみませんか。パジャマなど、リラックスした格好でご参加ください。

あなたが持つ名前。
呼ばれ続けてきたその名前には、どんな意味や感情が込められているのでしょうか？

この書く瞑想 MAE Y methodでは、普段は意識することのない「自分の名前」から、心の奥深くに隠れている自分自身の本質や可能性を探る旅に出ます。特別なスキルや準備は必要ありません。ペンとノート、そして少しの好奇心があれば十分です。

これまで当たり前に思っていた「自分」を、まるで新しい本をめくるように発見するひととき。静かな内省と新たな発見があなたを待っています。心が少し軽くなり、自由になる感覚を味わいたい方にお届けします。ぜひこの特別な時間をご一緒に。